没有量化就没有生命？年轻人引发生命量化热潮

*本文为2025年第23期《半月谈》内容。早上我们看智能手表了解睡眠数据，白天用手表App规划学习和工作，晚上查看社交媒体步数排名……不知道从什么时候开始，年轻人中掀起了“数字生活热潮”。量化生活是一种利用智能设备、应用等工具记录和汇总个人学习、健康、时间分配等日常生活数据，并通过数据分析实现自我认知和优化的生活方式。但是，在我们享受技术带来的便利的同时，我们也应该避免试图成为“数据第一”。量化工具成为生活的“新伙伴”“今天走了13000步”“昨晚深度睡眠占了14%”“休息5分钟吧”……健身手环、时间管理App、睡眠追踪软件等量化工具正在帮助年轻人进行自我管理。他们的数据库和视觉优势。在学习场景中，定量工具可以帮助人们看到自己努力的方向，了解时间的节奏。 “别让数据欺骗了你，哪里欠缺练习，哪里浪费时间，一目了然。这比盲目猜测有效多了。”一位正在准备公务员考试的中部地区研究生三年级学生表示，她计划在言语理解、数量关系、作文等不同部分逐一练习考题，并及时复习时间管理应用。通过自动生成的时间统计图表，你现在可以不断调整自己的备考策略， “效率明显提高了。”北京某大学研究生牛润哲在考研时也使用过类似的应用程序，激活该模式后，如果再打开一个手机，往往会激活“师生模式”。e应用并停留一段时间，定时器就会被清零。 “为了避免‘脱靶’，我只能用手机。”牛润泽说。在日常生活中，量化工具成为可靠的“日常管家”，将“健康”、“维护健康”等模糊信念引导向具体行动。湖北省村官陈新波是一名资深跑步爱好者，每月跑步100多公里。每次训练时佩戴智能手环。 “在比赛过程中，我会关注c频心率、配速、消耗卡路里等数据，并尽量将它们控制在身体的承受范围内。”周三，一名软件工程师（化名）利用业余时间开发了一款名为“喝酒笔记”的微信小程序。小程序不仅可以让你追踪每次喝水的时间，还可以让你设定每天的饮水目标、设置定时喝水的闹钟、接收提醒。社交媒体平台“量化生活”群Forms 拥有超过 20,000 名会员。网友们在论坛上发布自己的量化数据图表，分享自己使用各种工具的记录方法，涵盖金融、书籍、视频、学习知识等各个方面。我为什么要为自己的生活添加书签？并非偶然，“量化生活”成为很多年轻人的日常，降低了工具使用门槛。 “目前，很多主流运动手环的售价都在千元以下，而且很多手机都直接配备了相关的数据追踪功能。”一位智能设备供应商表示，硬件成本的下降使得定量工具“开箱即用”。一些手机时间管理和睡眠跟踪应用程序的基本功能基本上是免费的，但即使使用付费功能，平均每月费用也大多在个位数。周三，自主开发的微信小程序首版从构思到完成仅用了两周时间。 C目前系统比较稳定，维护工作量不大。广告费基本覆盖了运营成本，因此用户无需付费即可解锁所有功能。 “饮水笔记”自2021年5月上线以来，已吸引了18万用户。“饮水笔记”小程序页面上的截图量化工具，为一些年轻人提供了个人激励的目的。 “量化人生就像一把尺子，可以帮助你追踪自己的进步，看到自己走过的路。”郝欣，华中师范大学心理学副教授，多年研究青少年心理。他指出，这些工具通过即时反馈满足了年轻人对秩序和控制的需求。 “例如，如果你减肥了，你的体重一天比一天不会有太大变化，但健身追踪器上的步数提醒或饮食应用程序上的卡路里统计数据可以产生积极的激励。”定量记录还创建了一个存储大容量的存储库t 回忆。每年年底或者考试成绩公布的时候，总有人会贴出一段“专注时间”来回顾过去。河北省人牛浩田记录了两年来除了睡觉以外的所有活动。他说：“现在回想起来，这真是令人难忘。”此外，量化工具的“社会性”进一步增加了其使用的连续性。北京师范大学新闻与传播学院副教授杨亚认为，“量化技术是年轻人维持社会关系的重要手段和中介工具”。 “很多量化APP都有‘好友排行’、‘群组注册’等功能，量化数据还可以作为一张‘名片’，与你的粉丝圈融合。自从q爱上长跑以来，人们陆续吸引他加入本地跑团、校友跑团等。各种性质的通讯团体，少则数十人，多则数百人。 “我们经常和群里的大家分享跑步数据，无论跑多还是跑高速，基本上都是建议这样做。”陈心波说。量化不是目标。我们不应该本末倒置。年轻人利用工具来管理自己的生活，却不知不觉中自己就被工具“控制”了。盲目搜索数据本末倒置，很多年轻人最终感到压力重重。 “有的人一个月跑步超过300公里，那么平均每天就要跑10公里以上，我觉得这个负荷对身体来说是相当不好的。”一位跑团网友表示，很多人刻意追求里程，他透露自己认为越多越好。 “自习室”是该应用的特色之一。同一自习室的用户按照专注时间进行排名，并发布到群组中。胡勇，公关北京大学新闻与传播学院教授写道，这种机制虽然营造了一种氛围和情绪反馈，但也刺激了同伴压力，让许多用户产生焦虑。此外，我们还陷入了“数据滑移”和“时间停滞”的自欺欺人。一些网民在社交平台上抱怨。 “我早上7点左右醒来，发现有人已经在自习室学习了六个小时。”一家200多人的自习室主任坦言，他有时会把手机放在一边，用平板电脑看短视频，以便“自动测量”数据。事实上，很多量化数据的参考价值有限，不应该被视为重要标准。在北京一家互联网公司工作的小玲每天都非常担心自己在睡眠应用上的得分。“80分以下的分数让我们感到焦虑。”如果我们第二天没有精力去工作，我们就会将其归咎于“没睡觉”很好”。一些软件开发者解释说，这些应用程序中的睡眠追踪主要是根据心率、翻身次数等数据进行推断，并不是专业的医学测试。“你身体的感觉才是最重要的。”如何利用定量工具发挥自己的优势？郝欣建议找到自己的内在动力，围绕这些经验设定目标。同时，练习“数字禁食”用心灵感受身体的信号，真正活在当下 作者：彭思雨。
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